Katere so najboljše vaje za raven trebuh?
Ljudje se za telesno vadbo odločajo iz različnih razlogov, naj bodo to boljše počutje, izguba telesne teže ali preoblikovanje postave. Prav slednji je eden najpogostejših vzrokov, ki botruje odločitvi za telesno aktivnost. Pri oblikovanju telesa so ene najbolj priljubljenih vaj prav vaje za raven trebuh in čvrsto zadnjico.
Prednost tovrstnih vaj je, da jih zlahka izvajamo doma, pri večini izmed njih pa ne potrebujemo nikakršnih pripomočkov. Vaje za krepitev zadnjičnih in trebušnih mišic zlahka vpeljemo tudi v vsakodnevno življenje – najboljše vaje za raven trebuh so prav tiste, ki jih izvajamo, ne da bi zares vedeli. Hoja po stopnicah je ena izmed njih!
Od počepov do izpadnih korakov
Ena izmed najbolj znanih vaj za krepitev mišic zadnjice in trebuha so gotovo počepi, med preproste in učinkovite vaje za raven trebuh pa vključujemo tudi izpadni korak, naprej ali vstran. Četudi gre za preproste vaje, ob nepravilni izvedbi pogosto prihaja do bolečin v kolenih, tudi poškodb – v tem primeru jih je zato priporočljivo izvajati pod nadzorom izkušenega trenerja.
Ena izmed vaj, s katero aktiviramo celoten trup, vključujoč tudi noge in prsni koš, je položaj deske, bolj znan pod angleško različico plank, ob pravilni izvedbi pa so brezčasna vaja tudi dvigi trupa oz. trebušnjaki.
Vaje za raven trebuh zoper bolečinam v hrbtenici
Četudi se veliko ljudi poslužuje telesne vadbe predvsem zavoljo preoblikovanja postave, so vaje za moč osrednjega pomena pri preprečevanju kroničnih bolečin v predelu ledvenega dela hrbtenice. Z njimi se vsaj enkrat v življenju sreča kar osemdeset odstotkov ljudi. V kolikor te niso posledica poškodbe ali obolenja, lahko zoper njihovemu pojavu veliko naredimo tudi sami – ena osrednjih mišic, ki pripomore k zdravi in vitalni hrbtenici, je tudi globoka trebušna mišica, ki pa je pri veliki večini ljudi močno oslabljena. Najboljše vaje za raven trebuh so torej tudi take, s katerimi skrbimo za čvrstost globokih mišic, ne le za zunanji izgled.